Het jaarlijkse avontuur van het opstellen van voornemens is weer begonnen. We kennen allemaal dat moment dat je jouw goede voornemens bedenkt en waarbij we vol goede moed uitkijken naar een situatie waarin we het beter doen. Maar laten we eerlijk zijn, ergens halverwege januari sluipt de routine erin en voor je het weet, zijn je voornemens slechts een vage herinnering. Laten we een duik nemen in de wereld van (werk)voornemens en ontdekken hoe je valkuilen kunt vermijden en je jouw voornemens haalt met een flinke dosis vastberadenheid.
FAQ voor goede werkvoornemens | |
| Hoe kan ik voorkomen dat ik overhaaste besluiten neem voor mijn werkvoornemens? | Begin met kleine, haalbare doelen. Bijvoorbeeld, start met 10 minuten meditatie in de ochtend en breid dit uit naarmate je meer routine opbouwt. |
| Hoe weersta ik de verleiding van ongezond eten op het werk? | Verbind je met collega's die ook gezonder willen eten en maak samen gezonde lunches. Weersta sociale druk en blijf bij je gezonde keuzes. |
| Hoe beheer ik mijn tijd beter en vermijd ik afleiding door sociale media? | Plan een digitale detox dag. Leg je telefoon weg en focus op activiteiten zonder digitale afleiding, zoals sporten of wandelen. |
| Hoe kan ik meer bewegen tijdens mijn werkdag? | Combineer sociale momenten met beweging, zoals een wandeling tijdens het koffie halen. Maak gebruik van pauzes om even naar buiten te gaan. |
| Hoe kan ik mijn werk beter organiseren en mijn to-do-lijst beheren? | Beperk je dagelijkse to-do-lijst tot de drie belangrijkste taken. Deel grote projecten op in kleinere, behapbare stukken. |
Lees ook: 7 goede voornemens voor het nieuwe studiejaar
Overhaast besluiten nemen
Stel je voor dat je op 31 december plotseling besluit dat je vanaf 1 januari elke ochtend om 5 uur wilt opstaan om de dag met meditatie te beginnen. In de praktijk beland je echter de volgende dag in een snoozefestijn met een wekker die je streng veroordeelt. Het resultaat? Meditatie lijkt verder weg dan ooit.
Tip: Start klein
Begin met haalbare doelen. In plaats van een extreme verandering, start met 10 minuten meditatie in de ochtend en breid het uit naarmate je meer routine en ervaring hebt opgebouwd.
De verleiding van de kantine-snackbar
Je hebt je voorgenomen om gezonder te eten op het werk, maar de verleiding van de kantine met zijn verrukkelijke geuren laat je voornemen smelten als sneeuw voor de zon. De smeuïge broodjes kroket roepen je naam, en de salade lijkt ineens een onaantrekkelijk groen hoopje. Je meegenomen broodjes zien er niet zo smakelijk meer uit. Tijd om ze in de prullenbak te gooien? Of toch niet?
Tip: Wees niet zoals de rest of trek de rest mee in je goede voornemens
Verbind je met collega's die ook gezonder willen eten. Maak samen gezonde lunches en maak er een competitie van wie de creatiefste salade kan maken. Zo wordt gezond eten een sociale en heerlijke ervaring. Mocht je collega's hebben die niet willen meedoen, laat je dan niet gek maken door de sociale druk die je in je hoofd voelt en ga toch lekker gezond eten.
De eindeloze afleiding: scrollen, scrollen en verder scrollen!
Je dacht dat je je werktijd beter zou beheren, maar de constante stroom van meldingen op je telefoon en de verleiding van sociale media zuigen je in een draaikolk van afleiding. Voor je het weet, zijn er kostbare uren verloren gegaan. Als je ‘s avonds thuiskomt, ga je na het eten op de bank zitten om weer eindeloos te scrollen of televisie te kijken. Heerlijk? Nee, het geeft je eigenlijk alleen maar stress. En je stelt dingen uit die je eigenlijk zou willen doen.
Tip: De digitale detox dag
Plan een dag per week waarop je jezelf loskoppelt van alle digitale verleidingen. Begin met een avond. Leg je telefoon ergens neer waar je niet bent. Dit geeft je de benodigde ademruimte en helpt je gefocust te blijven op je voornemens. Ook als je thuis bent, kan dit goed werken. Merk je bijvoorbeeld dat je veel op je telefoon zit en je geen aandacht hebt voor je partner? Dan is het tijd voor verandering. Plan een vaste avond zonder telefoons en ga samen iets leuks doen, zoals sporten of een wandeling maken. Ben je single? Geen excuus om eindeloos te scrollen. Hoe leuk is het om een vriend(in) op te bellen en af te spreken? Of ga buiten hardlopen. Er zijn genoeg leuke activiteiten zonder je telefoon. Laat je telefoon niet je leven beheersen, maar beheers je telefoon.
VPRO Tegenlicht heeft hier een interessante aflevering over gemaakt.
Ik zit prima
Je hebt je voorgenomen om vaker te bewegen op het werk, maar dat gezellige koffiemoment of de lunch met collega's lijkt altijd net iets verleidelijker dan een wandeling. Voor je het weet, zit je weer vast in je bureaustoel. En ook als je thuis werkt, is het belangrijk om te bewegen. Ga in de pauze eens naar buiten. Maak desnoods even een ommetje naar de supermarkt.
Tip: Koffie 'n' walk
Combineer sociale momenten met beweging. Stel voor om koffie te halen bij een café dat iets verder weg is en maak er een gezellige wandeling van. Goed voor de stappen én lekkere koffie!
Verdwalen in to-do-lijstjes
Je hebt jezelf voorgenomen om georganiseerder te zijn op je werk. In de praktijk blijkt je to-do-lijst alleen op een universum waarin je hopeloos verdwaalt. Elke dag lijkt er meer werk bij te komen dan er afgaat.
Tip: The power of three
Beperk je dagelijkse to-do-lijst met de drie belangrijkste taken. Het is gemakkelijker om je te concentreren op kleine, behapbaardere taken en je voelt je geweldig als je ze afvinkt. Mocht je tijd over hebben, dan kun je altijd nog iets extra’s oppakken. Werk je aan een groot project? Deel het project dan op in kleine stukjes.
Ik voel mij het prettigst in mijn comfortzone?
Je hebt jezelf voorgenomen om vaker initiatief te tonen op het werk, maar de knusse cocon van je comfortzone trekt harder dan een magnetische pool. Nieuwe ideeën lijken eng en risicovol. Ook ben je bang dat je iets verkeerds of doms gaat zeggen, dus besluit je maar niets te zeggen. Want als je niets zegt, dan ga je ook niet af. Klinkt goed, toch? Maar wat loop je allemaal wel niet mis?
Tip: Tel tot tien en duik dan in het onbekende
Neem kleine stappen buiten je comfortzone, en ontdek dat het daarbuiten eigenlijk best leuk en verrijkend is. Een fout maken is ook echt zo erg niet.
Gesnoozed tot werkeloosheid
Je had jezelf plechtig voorgenomen de koning of koningin van de ochtendroutine te worden. Het idee was simpel: vroeger opstaan, de dag met rust en harmonie beginnen. Maar de snooze-knop, die geniepige verleider, speelde vals. Elke ochtend werd een strijd tussen de drang naar die extra paar minuten slaap en je vastberadenheid om op tijd te zijn. De eerste paar dagen waren haastig, van slaan op de snooze-knop en vervolgens als een wervelwind door het ochtendritueel razen. Maar naarmate de dagen verstreken, werd het snoozen niet alleen een handeling; het werd een kunst, een onweerstaanbare verleiding waar je niet meer tegen kon vechten. Op een dag werd je wakker, keek je naar de klok en realiseerde je je met een schok dat je, opnieuw, te laat was. De ochtendstress sloeg toe als een onverwachte storm. Schoenen werden vergeten, ontbijt overgeslagen en de sleutels kwijt en dat allemaal in de ochtendchaos. Je haastte je door de voordeur met de onmiskenbare geur van gemorste koffie. Je kwam aan op werk en je baas wilde met je praten. Je eerste waarschuwing was binnen en je besloot om dan nu echt wat te veranderen. Maar hoe ga je dat doen?
Lees ook de blog over het groener maken van je ochtendritueel.
Tip: Wekker op afstand
Plaats je wekker aan de andere kant van de kamer, zodat je uit bed moet om hem uit te zetten. Eenmaal opgestaan, is de kans kleiner dat je terugvalt in de slaapval.
Het belang van reflectie en aanpassing
Zelfreflectie is cruciaal bij het nastreven van je (werk)voornemens. Als je merkt dat een bepaald voornemen niet haalbaar is of niet de gewenste resultaten oplevert, wees dan niet bang om je aanpak aan te passen. Reflecteer regelmatig op je voortgang en stel je strategieën bij waar nodig. Dit houdt je flexibel en gemotiveerd om je doelen te bereiken.
Bekijk hoe jij jezelf ontwikkeld via ASA
Omgaan met tegenslagen
Het is onvermijdelijk dat je tijdens het nastreven van je voornemens obstakels en tegenslagen zult tegenkomen. Het is belangrijk om te erkennen dat falen onderdeel is van het leerproces. Zie tegenslagen niet als het einde van je inspanningen, maar als kansen om te leren en te groeien. Ontwikkel een veerkrachtige mindset door tegenslagen te accepteren, ervan te leren en je strategieën dienovereenkomstig aan te passen. Deel strategieën om jezelf opnieuw te motiveren en herinner jezelf eraan waarom je begonnen bent. Dit kan variëren van het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek tot het zoeken van steun bij vrienden, familie of collega's.
Lees ook: Hoe blijf je gemotiveerd en positief bij tegenslagen
Hopelijk kun je met deze tips je voornemens waarmaken. Onthoud: het gaat niet alleen om het behalen van je doelen, maar ook om de reis ernaartoe. Houd het licht, blijf lachen en wees trots op elke kleine overwinning. Veel succes en laat je leven schitteren terwijl jij je doelen behaalt!
Het jaarlijkse avontuur van het opstellen van voornemens is weer begonnen. We kennen allemaal dat moment dat je jouw goede voornemens bedenkt en waarbij we vol goede moed uitkijken naar een situatie waarin we het beter doen. Maar laten we eerlijk zijn, ergens halverwege januari sluipt de routine erin en voor je het weet, zijn je voornemens slechts een vage herinnering. Laten we een duik nemen in de wereld van (werk)voornemens en ontdekken hoe je valkuilen kunt vermijden en je jouw voornemens haalt met een flinke dosis vastberadenheid.
Over de auteur: Anouk van Hoof
Anouk van Hoof is een ervaren Senior Talent Hacker bij ASA Talent, gespecialiseerd in het vinden van de perfecte match tussen kandidaten en bedrijven. Met een Master in Commerciële Communicatie van de Radboud University combineert ze academische kennis met praktische ervaring in recruitment. Haar expertise omvat het opzetten van effectieve online campagnes en het inzetten van innovatieve recruitmentstrategieën. Anouk staat bekend om haar vaardigheden in social media en content creatie, essentieel in de hedendaagse digitale recruitmentwereld. Haar artikelen weerspiegelen een diepgaande kennis van talentwerving en een passie voor het verbinden van mensen met hun droombaan. Bekijk alle artikelen van Anouk
